バランスよく栄養摂取するダイエット方法は、健康的に痩せられますが、長期間掛る方法です。
ガルシニア
ダイエットに効果のあるといわれているガルシニアは、インドや東南アジアに生息するオトギリソウ科の常緑樹で果実は酸味があり、現地では調味料として利用されています。ガルシニアはダイエット効果があるとし、アメリカでも安全の食品だと認証をえていますが、過剰摂取の影響は、肥満ラットを用いた1年間の長期毒性試験を実施した結果、雄の精巣に影響が認められたという中間報告が出ています。
喫煙ダイエット
煙草を吸うと痩せるという噂もありましたが、煙草を吸ってもダイエット効果は得られません。厚生省の調査によりますと、喫煙者の肥満患者の割合が非喫煙者よりも多いという結果が出ています。また、過去煙草を吸っていて現在既に止めているという男性に肥満患者が多く、女性では特に変化が見られない、といいます。
ダイエットやBMIについて
近年、様々なダイエット方法が取り上げられていますが、どれが有効なのかは個人それぞれ。そんなダイエット方法をいくつかピックアップ。
BMIとは
BMIとはBMIは、Body Mass Indexの略であり、体格指数を表しています。
体重と身長のバランスを確認することができ、簡単に肥満度を調べることができます。BMIは、国際的な指標であり、日本肥満学会でもダイエットにBMIをもとにした適正体重の算出法を採用しています。学校や会社で行う健康診断でもこのBMIを採用しており、肥満傾向の調査に役立てています。
無酸素運動
無酸素運動は筋肉を強化することで基礎代謝を高める効果が期待できる運動です。有酸素運動に比べ激しい運動を行い、速筋を強化していきます。速筋を鍛えることで糖質が消費され、補給した炭水化物を消費させることで太りにくい体質へとなります。無酸素運動は筋肉を強化するため、体重を落とすというより体脂肪を落とす効果が得られます。
有酸素運動
有酸素運動は、無酸素運動よりもダイエット効果が高いとされ、体への負担も少ないとされる運動です。ウォーキングやマラソン、水泳などの長時間継続できる運動が有酸素運動に該当し、遅筋（赤筋ともいいます）を鍛えることができ、脂肪を燃焼させる効果がある運動です。さらに、運動することにより、関係する組織（肺など）が活性化するため、代謝もよくなります。
低水炭化物ダイエット
低水炭化物ダイエットは、食事制限やカロリーを抑えたダイエット法よりも、コレステロール値の減少がみられ、他の食事制限に比べ、制限する食事が限られるので人気が出たダイエット方法です。
絶食
絶食は栄養補給が全くできないので効果は絶大。しかし、健康に痩せることはできません。
偏食ダイエット
偏食ダイエットは、脂肪や糖質などをターゲットにカットした食事を取ることを目的としています。効果はそこそこ。
